الرياضة المناسبة لجسم الساعة الرملية

عندما تُمارسين تمارين للحصول على شكل الساعة الرملية المثالي، فمن المرجح أن يكون التركيز الأساسي على تمارين البطن. قد يكون مظهر الخصر الصغير هو الهدف المنشود، ولكن هناك مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات المختلفة المطلوبة لتحقيق هذه الصورة التي تُحسد عليها الفتيات. وبالتالي تحقيق التوازن بين العضلات والمنحنيات في الجزء العلوي من الجسم والعود وأسفل الجسم أمر بالغ الأهمية

في تلك المقالة سنتحدث عن الرياضة والتمارين المناسبة لجسم الساعة الرملية والتي تُسرع في عملية الحصول على شكل الجسم المثالي الذي تحلم به كل فتاة وامرأة.

رفع الذراع الجانبي
الرياضة المناسبة لجسم الساعة الرملية
الرياضة المناسبة لجسم الساعة الرملية
العضلة المُستهدفة: الذراعين والكتفين

باستخدام أوزان تزن 5 أرطال، ارفعي الذراعين على جانبيك لتشكيل "T."
قومي بأداء 8-12 تكرار وكرري ذلك التمرين لمدة 5 مجموعات.

كيف يحقق ذلك التمرين شكل الساعة الرملية: هذا التمرين بسيط للغاية، ولكنه فعال جدًا في إعطاء ذراعيك وكتفيك مظهرًا عضليًا متناغمًا.

الضغط بالدمبل بالتناوب
الرياضة المناسبة لجسم الساعة الرملية
الرياضة المناسبة لجسم الساعة الرملية

العضلة المُستهدفة: الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والظهر

ارفعي دمبلين إلى مستوى الكتف، واضغطي على أحدهما لأعلى، ثم اسحبيه لأسفل مرة أخرى مع الضغط على الآخر في نفس الوقت.
قومي بتكرار ذلك التمرين لمدة 6-8 عدات ولمدة 3-5 مجموعات.

كيف يُحقق ذلك التمرين شكل الساعة الرملية: تعمل تمارين الضغط بالدمبل على تحسين وضبط كتفيك وظهرك، وهما أمران ضروريان لإعطاء النصف العلوي من جسمك شكل الساعة الرملية.

تمرين التويست
الرياضة المناسبة لجسم الساعة الرملية
الرياضة المناسبة لجسم الساعة الرملية
 
العضلة المُستهدفة: كامل الجذع الخاص بالجسد

قومي بالجلوس على الأرض مع ثني الركبتين، امسكي كرة طبية وزنها 8-10 رطل واجعليها على بعد مسافة معقولة من بطنك.
ارفعي قدميكِ قليلًا عن الأرض وانحنِ للخلف على مؤخرتك قليلًا.
ابدأي في الالتواء ببطء بقدر ما يمكنك التوجه نحو الأرض جهة اليمين، ثم التفي إلى جهة اليسار.
تأكدي من التحرك ببطء والتركيز على العضلات الأساسية المتحركة فقط. (يجب ألا يتحرك الذراعين والساقين على الإطلاق).
قومي بأداء 8-12 تكرارًا على كل جانب وكرري ذلك لمدة 5 مجموعات.

كيف يحقق ذلك التمرين شكل الساعة الرملية: تمرين التويست يقوم بتنشيط جميع العضلات في الأجناب وفي منطقة الخصر مما يمنحك منطقة وسطى متناغمة وعضلية تساعد على تحقيق شكل الساعة الرملية بنجاح.

اقتحام الورك
الرياضة المناسبة لجسم الساعة الرملية
الرياضة المناسبة لجسم الساعة الرملية

العضلة المستهدفة: الأرداف

قومي بإمالة ظهرك على مقعد آمن، واجعلي قدميك مستوية على الأرض. (أو مارسي التمرين على الأرض). 
استنشقي نفسًا عميقًا، ثم ادفعي الوركين لأعلى عن طريق الضغط على عضلات المؤخرة.
لزيادة الشدة، يمكنك القيام بذلك على رجل واحدة أو على الكرة الخاصة بالتمارين. إذا كنتي تريدين تحقيق الاستفادة القصوى من ذلك التمرين حقًا، فيمكنك القيام بهذه الأشياء بقدم واحدة وعلى كرة تمرين.
قومي بأداء 8-12 عدة لحوالي 3-5 مجموعات بوزن ثقيل معقول.

كيف يحقق ذلك التمرين شكل الساعة الرملية: تمرين متعدد الاستخدامات يعمل على حرق الدهون المتواجدة في تلك المنطقة واستبدالها بالعضلات وبالتالي المساهمة في تحسين شكل المؤخرة التي تعد حجر الأساس لجسم الساعة الرملية.

قد يهمك أيضاً:

تمرين البريدج
الرياضة المناسبة لجسم الساعة الرملية
الرياضة المناسبة لجسم الساعة الرملية

العضلة المُستهدفة: أوتار الركبة والعضلات الأساسية

استلقِ على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين متباعدتين بعرض الورك.
ارفعي الوركين عن الأرض حتى يشكل حوضك خطًا مستقيمًا من الضلوع إلى الركبتين. (الاستلقاء بجانب المرآة مفيد للتأكد من رفع الوركين بما يكفي.)
استمري لمدة 1-2 ثانية في الأعلى ثم ارتاحي قليلًا.
قومي بأداء 8-12 تكرار وكرري ذلك التمرين لمدة 5 مجموعات.

كيف يحقق ذلك التمرين شكل الساعة الرملية: يُعد تمرين البريدج من أبرز الرياضات التي تُركز على الخصر والأرداف بشكل أساسي وهو ما تحتاجه كل النساء من أجل الحصول على جسم الساعة الرملية.

أحدث أقدم